Вашето здравословно ръководство за храна за вкъщи

Диета

Вашият Хороскоп За Утре

Чийзбургер и пържени картофи

Чийзбургерът и пържените картофи са много добре, но един твърде много и ще загубите пениса си(Изображение: Гети)



Всички знаем, че храна за вкъщи не е най -здравословната храна, но има вероятност също да не осъзнаваме колко лоши са някои от тях.



Средно индийско изнасяне на пилешко тика масала, ориз пилау и обикновен наан съдържа огромни 1338 калории и 55 г мазнини, според доклад в Кой? списание миналата седмица.



Това са две трети от калориите и почти 80 процента от мазнините, които една жена трябва да има за цял ден. Китайско сладко -кисело пиле, пържен ориз с яйца и зеленчукови пролетни рулца са още по -лоши, съдържащи огромни 1436 калории и 60 г мазнини!

Насоките на Министерството на здравеопазването казват, че жените трябва да имат не повече от 2000 калории и 70 грама мазнини на ден, а мъжете не повече от 2500 калории и общо 95 грама мазнини.

победител в Big Brother 2013

Ето как по -интелигентните поръчки могат да ви помогнат да намалите наполовина съдържанието на мазнини и калории в любимите си.



Китайски

Китайска храна за вкъщи

Китайска храна за вкъщи (Изображение: Гети)

В китайската кухня се използва много масло и много ястия са пържени дълбоко. Но изненадващо, това не са основни ястия като говеждо в стриден сос, пилешки котлети и скариди в сос от черен боб, за които трябва да се притеснявате - те съдържат уважавани 350 до 450 калории и 10 до 15 г мазнини на порция. Това е пърженият ориз, предястията и страничните поръчки, които превръщат китайската храна в опасност за здравето.



Лесни начини да отрежете лошите

Изберете варен, а не яйчен пържен ориз - стандартната картонена кутия пържен ориз от яйца съдържа 625 калории и 32 г мазнини, докато свареният има само 370 калории и 1 г мазнини.

Пропуснете хрупкавата патица - три пълнени палачинки съдържат огромни 560 калории и 21 г мазнини, тъй като патицата се сервира с мазната кожа.

Супите обикновено са с ниско съдържание на мазнини, съдържат около 3 g за тенджера, така че ги вземете вместо пържени предястия като уонтони, пролетни рулца, сусамов тост и хрупкави водорасли - само едно парче тост от сусамова скарида съдържа 70 калории и 7 г мазнини.

Избягвайте крекери със скариди - те могат да бъдат безплатни, но при 400 калории и 30 г мазнини на торба те ще добавят килограми.

Вместо...

Половин порция пекинска патица, хрупкаво настъргано говеждо месо с пържен ориз с яйца и половин торба крекери със скариди: 1925 калории, 86 г мазнини

Поръчка...

Супа от раци и сладки царевици и пиле в сос от стриди с варен ориз: 865 калории, 12 г мазнини

Запазване: 1060 калории, 74 г мазнини

Размяна на супермаркет ..

1 Sainsbury's Chicley & Chilli Spring Roll с 400g опаковка Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 калории и 16.4g мазнини

Риба и чипс

Риба, чипс и гъст грах (Изображение: Гарет Морган)

Порциите често са огромни и почти всичко е пържено дълбоко. Тестото добавя повече калории към рибата, пилешкото и колбасите, така че изхвърлете част от него или изберете по -здравословни, неподправени алтернативи като риба на скара или печено пиле.

Лесни начини да отрежете лошите

Наполовина порциите - голяма част от очукана треска и чипс съдържа огромни 1385 калории и 77 г мазнини, докато малка част съдържа 685 калории и 38 г мазнини.

университетска секс лига 2014

Изберете треска или пикша, а не камбана или камък, тъй като те са с по -ниско съдържание на калории и мазнини - малка ожулена пикша е 280 калории; треска, 295 калории; писия, 385 калории; и рок, 445.

Преди ядене изпразнете рибата и чипса върху кухненска хартия и натрийте, за да отстраните излишната мазнина.

Сервирайте рибата и чипса с каша от грах или печен боб - те са с ниско съдържание на мазнини и са пълни с фибри, за да ви заситят.

Пропуснете екстри като сос къри, сос и бял хляб и масло. Те просто добавят допълнителни калории към хранене, което вече е натоварено с тях.

Вместо...

Голяма очукана скала с големи чипове, сос и 2 филийки хляб и масло: 1920 калории, 115 г мазнина

Поръчка...

Малък ожулен пикша с малки чипове и каша грах: 770 калории, 39 г мазнини

Спестете: 1150 калории, 76 г мазнини

Размяна на супермаркет

1 Младо чипс Магазин Голямо филе от пикша с 135 г чипс от фурна McCain на фурна и половин кутия консервиран грах от Хари Рамсден 523 калории, 21.7 г мазнини

Пица

Пица с жабешки крака (Снимка: PA)

Пица с жабешки крака (Снимка: PA)

Пиците варират значително по своите калории и съдържание на мазнини, в зависимост от техния размер, основа и гарнитури. Това означава, че можете да 'адаптирате' вашата собствена пица, която ви дава по -голям контрол върху хранителното съдържание на вашата храна. Pizza Hut и Dominos също предоставят информация за храненето на своите уебсайтове ( www.pizzahut.co.uk и www.dominos.co.uk ).

Лесни начини да отрежете лошите

Изберете гарнитурата разумно - пеперони, салам, пикантна наденица, бекон и допълнително сирене ще натрупат калории и мазнини. Изберете лук, лют пипер, гъби, риба тон, чушки, спанак, маслини, ананас, сладка царевица, пиле и домат.

най-добрата формула за бебета във Великобритания 2020 г

Странични ястия като чеснов хляб, пилешки крилца или подложки, клинове и пълнени картофени кожи увеличават значително калориите и мазнините. Порция от четири парчета чеснов хляб съдържа около 400 калории и 17 г мазнини. Друга възможност е да поръчате салата с дресинг отстрани.

Пазете се от 'оферти за хранене' - те ви изкушават да прекалявате с реда и следователно преяждате.

Поискайте вашата пица да бъде направена с половината от обичайното количество сирене.

Вместо...

2 филийки чеснов хляб със сирене и половин голяма пица с пълнено месо

Поръчка...

Половин средна хавайска пица и салата с дресинг отстрани: 765 калории, 25 г мазнини

Запазване: 1 275 калории, 66 г мазнини

рокля в бяло и злато

Размяна на супермаркет

8-инчов Pizza Express Sloppy Giuseppe със салата и дресинг без мазнини: 582 калории и 19,2 g мазнини

Индийски

Цветове на къри

Ресторантите и заведения за хранене все още добавят изкуствени оцветители в къри две години след забрана поради здравословни проблеми (Изображение: Sunday NEWSAM)

Много ястия включват много масло и с ориз от пилау, предястия и гарнитури, индийските ястия могат да бъдат бедствие на талията. Внимавайте и какво пиете. Горещите къри може да ви накарат да хапнете висококалоричен лагер, за да охладите устата си. Вместо това разбъркайте лъжица нискомаслено натурално кисело мляко, за да охладите кърито си.

Лесни начини да отрежете лошите

Кремообразните къри като масала, пасанда и корма са заредени с калории и мазнини. Вместо това изберете тези с доматени сосове като джалфрези, роган или мадрас или изберете сухи ястия като пиле тандури.

Сварете не пилау ориз - ще спестите 280 калории и 34 г мазнини на кашон.

Изберете наистина горещо къри като виндалу или мадрас - трудно е да се яде твърде много. Отидете и на пилешко, скариди или зеленчуци, тъй като те са по -нискокалорични от говеждото или агнешкото.

Пропуснете дълбоко пържените предястия. Лук бхаджи съдържа 190 калории и 16 г мазнини, малка зеленчукова самоса 110 калории и 6 г мазнини и попадум 65 калории и 5 г мазнини.

Naans са пълни с 455 калории и 12 g мазнини, така че изберете chappati, който има 110 калории и по -малко от 1 g мазнини.

Вместо...

2 зеленчукови самоси, 2 попадума с кисели краставички, пилешка корма с ориз пилау и половин наан: 2200 калории, 116 г мазнини

на колко години тръгваш на училище

Поръчка...

Предястие от пилешко тика, говеждо медра с ориз басмати и половин чапати: 1 240 калории, 33 г мазнини

Запазване: 960 калории, 83 г мазнини

Размяна на супермаркет

400 г опаковка Наблюдатели на тегло Пиле Тика и ориз с 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 калории, 4,2 г мазнини

Мислите да започнете диета, но не знаете откъде да започнете? Присъединяване NEWSAMdiets.com и ние ще планираме всичко за вас!

Прочетете още

Как да подобрите здравето си
Как да се отървете от петна Как да се справим с болките в ставите Чувствам се замаян Акнето на 40?

Вижте Също: