Дните стават все по -кратки, нощите се приближават, а пикникът в парка след работа вече не звучи толкова примамливо.
Не изглежда отдавна часовниците да текат напред и с нетърпение очаквахме пияните летни дни, но сега отново поздравихме лятното часово време.
Мнозина смятат това за началото на зимния сезон, но добрата новина е, надяваме се, че тази сутрин сте се насладили на цял допълнителен час в леглото - освен ако не сте забравили напълно и сте пристигнали час по -рано за вашия неделен сутрешен фитнес клас.
Ето всичко, което трябва да знаете за деня, в който часовниците се връщат.
Кога да сменя часовника си?
(Изображение: Гети)
карта за покачване на морското равнище Обединеното кралство
Великобритания се върна към средното време по Гринуич в 2 часа сутринта в неделя, 29 октомври.
Това означава, че всички часовници се връщат към 1 часа сутринта по това време.
Часът в момента:
Тестваме нов сайт: Това съдържание идва скоро
Добра новина, ако сте в късен нощен бар и искате „още един за пътя“.
Но не забравяйте да регулирате будилника - или може да се окажете на закуска по -ранна от очакваното.
Как да запомня в коя посока да сменя часовника?
(Изображение: Гети)
За да избегнете объркване, просто запомнете фразата „пружина напред, падане назад“.
Часовниците винаги се движат с един час напред през последния уикенд през март през пролетта и се връщат в последния уикенд на октомври през есента.
Защо сменяме часовниците?
(Изображение: Гети)
Преместването на часовниците е въведено за първи път по време на Първата световна война от Германия и Австрия, а след това от съюзниците, за да се спести от използването на въглища.
Той е изобретен от Джордж Винсент Хъдсън, ентомолог от Нова Зеландия през 1895 г., докато британският бизнесмен Уилям Уилет също се приписва на идеята като начин за ставане по -рано и така да има повече дневна светлина след работа.
Джема Колинс и арг
Въпреки че Обединеното кралство винаги е имало лятно часово време, откакто е въведено за пръв път, то е станало широко разпространено в целия свят през 70 -те години на миналия век поради енергийната криза.
Промяната на часа все още има ли полза?
(Изображение: Гети)
Все още бушуват спорове за икономическите или здравните ползи, които носи.
Привържениците казват, че спестява енергия, намалява пътнотранспортните произшествия и престъпността и е полезен и за бизнеса.
Онези, които са против промяната, казват, че не е ясно дали се правят икономии на енергия, като същевременно има потенциални рискове за здравето.
Съпруга на Ричард Руйн
Някои изследвания показват, че здравето на децата би се подобрило, ако часовниците се преместят с един час напред.
Изследователите сравняват 23 000 деца на възраст от пет до 16 години в Англия, Австралия, САЩ, Норвегия, Дания, Естония, Швейцария, Бразилия и португалския остров Мадейра.
За да тестват ефекта на дневната светлина върху нивата на активност, децата носеха електронни устройства, измерващи движението на тялото.
Учените установиха, че общата дневна активност на децата е с до 20% по -висока през летните дни, когато слънцето залязва след 21:00 часа, отколкото през зимните дни, когато падна тъмнина.
Прочетете още
Спи
Не можеш да спиш? Колко ми трябва? Най -доброто време за заспиване Как да спрем хърканетоТоп съвети
Bensons за легла е работил с Училището за сън Д -р Guy Meadows, за да създадете тези най -добри съвети за това как най -добре да подготвите тялото си за смяната на времето, така че все пак да постигнете най -добрия си сън през нощта и да се чувствате страхотно на следващия ден:
Насладете се на лъжата - Това е единственият ден в годината, в който всъщност можете да лежите и в същото време да не ставате по -късно, така че се възползвайте максимално от него! Като казахте това, целта ви е да поддържате редовния си режим на сън преди и след смяната на часовника, особено времето, когато ставате сутрин, тъй като това ще помогне да се ограничи влиянието му върху качеството на съня през нощта и нивата на енергия през деня.
Постепенно преминаване - Ако знаете, че сте чувствителни към смяната на часовника, тогава е най -добре да облекчите тялото си във времето. Лягайте и ставайте 20 минути по -късно три дни преди смяната. По този начин часовникът ви вече ще бъде синхронизиран с новото време, когато се случи. За хора, чувствителни към времето, като бебета и малки деца, може да бъде полезно да се забавят дневните сънища, храненията, баните и книгите.
Анна Кирсоп-Луис
Перфектната среда за сън - Тъй като лятното часово време е извън вашия контрол, усъвършенствайте това, което имате под ваш контрол - вашето убежище за сън. За най-качествен сън се уверете, че стаята ви е тиха, хладна, тъмна и удобна.
Приберете електрониката - Тъй като смяната на часовника може да наруши вашия циркаден ритъм, сведете до минимум всички други смущения, които могат да ви попречат да постигнете перфектния нощен сън. Приберете мобилните телефони и таблетите или ги оставете без звук, за да намалите прекъсванията на съня.
Отивам да потичам - Излагането на сутрешна слънчева светлина помага да синхронизирате вътрешния си часовник на тялото и да го адаптирате към новото време. Оправете светлината си, като избягате или бягате бързо навън. Допълнителната умора също ще ви помогне да спите по -добре на следващата нощ.
