Преди и след това: 42 -годишната Катрин Хънтли премина от размер 16 на 10 само за шест седмици
След декември само четири седмици след това може да се паникьосвате, че няма време да се подготвите за партито.
Но не се страхувайте, треньорът на знаменитости и гуруто за здравословно хранене Кристиан Волф е разработила лесна за спазване диета за спасяване на тялото изключително за читателите на NEWSAM, предназначена да ви помогне да свалите поне един размер на роклята до Коледа.
Очертаваме вашия план за диета за следващите шест седмици, а утре разглеждаме ключовите упражнения, които да тонизират партийното ви тяло.
Как работи планът
Забравете екстремните диети или дните на гладно, които ви оставят толкова гладни, че можете да плачете, по този план за „чисто хранене“ можете да се насладите на здравословни, но засищащи домашно приготвени храни, които ще ви помогнат да отслабнете, но ще ви напълнят с енергия.
Кристиан обяснява: Всяка успешна програма за отслабване трябва да е свързана с това да се чувствате добре за вашето здраве, живота си и най-важното за себе си. Битката „изглежда фантастично“ е страничен продукт на всичко това.
Този план за спасяване на рокли за парти се основава на моя дългогодишен опит с това, което наистина работи и помага на клиентите ми да отслабнат и да се чувстват страхотно.
Пади Джоунс салса танцьор
В зависимост от изходното си тегло, трябва да отслабнете до 10 кг през първите две седмици и след това от 1 до 3 кг на седмица през следващите четири седмици.
„Не само това, но тялото и умът ви ще се подобрят по всякакъв начин, което означава, че вашият ранен коледен подарък ще бъде по -добра, по -щастлива и по -красива версия на вас!
Осем коледни правила за спасяване на тялото
- Правете детоксикация в продължение на две седмици. Това помага да се очисти тялото и да се отървете от токсините-като стартирате отслабването.
- Спете поне седем часа на нощ. Изследванията показват връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, така че вземете колкото се може повече мръсни очи.
- Пии много вода. Хидратирането е от съществено значение за добро здраве, загуба на тегло и помага за ограничаване на апетита.
- Изключете кофеина. Това може да повлияе на нивата на инсулина, което ви кара да пожелаете захар след изчерпване на първоначалната стимулация.
- Намалете захарта. Сладките неща пораждат вашите нива на кръвната захар. Колкото повече имате, толкова повече го искате - карайки ви да ядете повече в резултат. Да се откажеш от захарта е като да се откажеш от лекарството - след като излезеш от системата си, вече не жадуваш за него. Кристиан препоръчва вместо това да използвате естествени подсладители, като ксилитол, стевия, мед, кленов сироп, кокосова захар или нектар от агаве, които можете да намерите във вашия супермаркет.
- Планирайте хранене и тренировки. Доказано е, че това прави или нарушава програма за фитнес и диета. Винаги ще има оправдание, ако сте уморени или получите по -добра оферта, но ако планирате седмицата си и се придържате към нея, ще видите резултати.
- Правете упражнения, на които се наслаждавате три пъти
седмица. Правенето на упражнения забавно ще ви помогне да го поддържате и има много
неща, които можете да правите от плуване и танци до планинско колоездене. - Отпуснете се и се съсредоточете върху вас. Стресът влияе върху нивата на хормона на стреса кортизол, предизвиквайки преяждане. Йога или медитация също са чудесни за стреса.
Вашият хранителен план
Първите две седмици от този шестседмичен план са седмици за детоксикация. След това можете да добавяте от списъците с храни по -долу към храненията си всяка седмица.
Седмица 1
Да се избегне...
- Млечни продукти, алкохол, бели въглехидрати, захар, червено месо, кофеин или каквото и да е опаковано.
Яжте…
- Колкото искате бяло месо, риба, яйца и миди (ако сте вегетарианец, всички бобови растения и боб са наред).
- Колкото искате плодове и зеленчуци, с изключение на банани и бели картофи, но се стремите към повече зеленчуци, отколкото плодове.
- Една шепа ядки и семена и една шепа сушени плодове на ден.
Пийте ...
- 2-3 литра вода на ден.
- Други напитки: Билкови чайове, кокосова вода, само пресни сокове или вода.
Седмица 2
- Същото като първата седмица, но добавете една шепа овес, кускус, кафяв ориз, пълнозърнеста паста или картофи, плюс 2 супени лъжици кокосово масло или 1 супена лъжица зехтин на ден. Можете също да ядете натурално кисело мляко.
Седмица 3
- Както на седмица 2, но можете да добавите… едно парче сирене с размер на кибритена кутия или две парчета козе сирене на кибритена кутия на ден.
Седмици 4, 5 и 6
- Както по -горе, плюс вече можете да добавите ... 1 супена лъжица на ден естествена захар под формата на ксилитол, стевия, мед, кленов сироп, кокосова захар или нектар от агаве.
Вашето меню
Закуска
- Варени яйца с войници от аспержи
- Обикновено кисело мляко със смесени плодове
- Пашонирани яйца със сьомга
- Каша от манго - приготвена с кокосово мляко, прясно манго и парче лайм
- Ягодово и бананово смути - направено чрез смесване на четвърт ананас, шест ягоди и половин банан с вода
Обяди
- Пържен ориз с яйца - приготвен с варен ориз басмати, пържен с едно голямо яйце, разбит, два лук и малко соев сос
- Салата nicoise-направена с черни маслини, сушени домати, едно твърдо сварено яйце, калай от листа риба тон и маруля, аншоа, плюс зехтин и лимонов дресинг
- Картофено яке със смесени средиземноморски зеленчуци, гарнирано с 2 супени лъжици сирене фета
- Вегетарианска пица-направете или купете основа за пица без глутен и отгоре с доматено пюре, нарязани чери домати, гъби, червен пипер и 1 унция козе сирене
- Зеленчукова салата и картоф с яке, направени с листа спанак, смесени варени зеленчуци по ваш избор, 2 супени лъжици сирене фета, смесени и облечени с 1 супена лъжица кокосово масло и натрупани върху картофено яке
Вечери
- Спагети с домат и сос от тиквички - приготвени с варени чери домати, нарязани тиквички, млад лук, една скилидка чесън, пресен босилек и 2 супени лъжици framage frais
- Юфка от сьомга тамари - приготвя се чрез изпичане на филетата от сьомга във фурната за 15 минути с 1 ч. Л. Сос тамари и сервиране с юфка и зелено ориенталско зеленчук като бок чой.
Още три рецепти за вечеря
Обилен рибен пай
Твърда храна: Рибен пай
кейти прайс харви татко
- 500 г картофи, нарязани на кубчета 1 среден швед, нарязани на парчета
- 200 г меко сирене с билки
- 150 мл зеленчуков бульон 650 г треска, без кожа и кости, след това нарязани на големи парчета
- 100 г обелени скариди, сварени 1 ч.л пресен магданоз, нарязано настъргано сирене отгоре
- Сварете картофите и ги запържете до омекване за 20 минути.
- Загрейте фурната до 190C/ вентилатор 170C/ газова марка 5. Сложете мекото сирене и бульона в голяма тенджера и леко загрейте до гладкост.
- Разбъркайте рибата в соса с скаридите и магданоза.
Сложете сместа в съд за печене. Отцедете картофите и швед, намачкайте и подправете с черен пипер. С лъжица кашата се покрива с рибата, след което се пече 25-30 минути. Настържете малко сирене, добавете отгоре и печете на скара за пет минути. Сервирайте с зеленчуци по ваш избор.
Юфка от тиквички
Вкусно: юфка от тиквички
- 1 тиквичка
- 1 скилидка чесън, нарязан на ситно
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- 2 супени лъжици песто от босилек
- 1 супена лъжица крема сирене
- 2 супени лъжици пресен или замразен грах
- Сол и черен пипер
- Зелени листа
- Лимонова кора и пармезан, настъргани, за финал
- Настържете тиквичките на дълги щрихи по рендето.
- В тиган леко се запържва тиквичката с чесъна. Разбъркайте пестото, фрема и замразения грах.
- Разбъркайте, докато се покрие, подправете със сол и черен пипер, след което свалете котлона.
- Сервирайте върху зелени листа с гарнитура от лимонова кора и добавете настърган пармезан.
Салата от манго и скариди
Пълно с доброта: салата от манго и скариди
- 4 шалота, нарязани на ситно
- Сварени, обелени скариди - за предпочитане големи
- 1 голямо узряло манго, нарязано на кубчета
- Нарязани листа от мента и кориандър
- 4 супени лъжици растително масло
- 100 г кашу, препечени и нарязани, несолени
Дресинг
- 125 мл оризов оцет
- скилидка чесън, натрошена
- 1 малък изсушен червен чили, натрошен
- сок от голяма лайм, плюс рибен сос на вкус
- За да направите дресинга, оставете оцета да заври. Свалете от котлона, добавете чесън и лют червен пипер и оставете да се охлади
- Добавете сок от лайм и няколко капки рибен сос.
- Запържете шалот в олиото до кафяво и хрупкаво, като внимавате да не горят. Отцедете върху кухненска хартия и запазете маслото. Оставете да се охлади. Досега рецептата може да се направи предварително.
- След това, точно преди да сте готови за сервиране, комбинирайте скаридите, мангото и билките и ги разбъркайте с капка запазено масло и добро закрепване на дресинга.
- Сложете в малки чинии за сервиране и разпръснете отгоре кашуто и шалота.
- Планът за спасяване на тялото, £ 23.40, от bodyrescue.net (и QVC от 2 януари).
Казус: Загубих четири размера на роклята и нямам търпение да купонясвам!
Самотната майка Катрин Хънтли, на 42 г., от Доркинг, Съри е водеща в канала QVC. Тя има две деца Том на 20 и Кристина на 22.
„Това лято стигнах дъното. Бях уморен и на 12 -ти 6lb и размер 16, най -голямото ми тегло някога. Изглеждах подут и се чувствах много ниско - дори изкачването на стълбите беше усилие.
Бях се борил с теглото си през годините и опитах много катастрофични диети в миналото, но винаги завършвах отново.
Типичната ми ежедневна диета беше ужасна - щях да започна деня с два Макдоналдс яйца McMuffins и кафяво кафяво, след което да закусвам шоколад, чипс и торта цяла сутрин. Обядът беше спагети болонезе и чеснов хляб в столовата на персонала, а аз бях кралицата на яденето вечер, пиейки големи порции индийски или китайски и изяждайки остатъците
за закуска.
Нещо трябваше да се промени, затова реших да опитам плана за спасяване на тялото преди три месеца и напълно промених диетата си.
Имах няколко главоболия, като изключих кофеина и рафинираната захар през първите няколко дни, но това бързо премина.
Беше невероятно, през първите шест седмици спаднах до размер 10 и след като бях в плана за поддръжка за още шест седмици, загубих 2st 3lb и съм 10st 3lb. Ястията са страхотни - никога не съм гладен и имам торбички с повече енергия.
Страхувах се от коледните партита и или оставах вкъщи, защото не се чувствах достатъчно уверен, за да отида, или щях да се обличам в глупав костюм, за да се прикрия - една година отидох като Tweetie Pie.
Тази година нямам търпение да облека моята великолепна тесна черна блестяща рокля с размер 10 - далеч от безформеното число и два чифта Spanx, на които бях вдигнат през миналата година!
