Public Health England казва, че средният човек изяжда до 300 калории твърде много на ден(Изображение: Гети)
Не е чудно, че всички напълняваме-според Public Health England, възрастните ядат средно 200-300 калории повече на ден, отколкото би трябвало.
За да спрат прилива на затлъстяване, те ни призовават да се опитаме да се придържаме към 400 калории за закуска, 600 калории за обяд и 600 калории за вечеря.
Пазителят на здравеопазването изисква производителите и ресторантите да работят по-усилено, за да направят повече възможности за избор, които отговарят на тези цели, но междувременно колко лесно е да се придържаме към правилото 400-600-600?
Лесно приготвените у дома ястия са вашият съюзник тук, затова ние предложихме избор за една седмица, който да ви помогне.
Закуска (400 калории)
Две наденички на скара Sainsbury’s Butcher’s Choice в малко руло (381 калории)
Това не е най -здравословният начин да изразходвате калориите си за закуска, но е чудесно като лакомство през уикенда. И можете да добавите голям нарязан домат, за да се счита за един от вашите 5-дневни.
Два Weetabix със 150 мл полуобезмаслено мляко, 125 г нискомаслено плодово кисело мляко, малък банан (392 калории)
Класическото зърнено, кисело мляко и плодови бреки осигурява чревни фибри и е добър източник на калций за здрави кости.
Две паширани яйца и 3 супени лъжици пържени гъби върху филия пълнозърнест препечен хляб (без масло) (369 кал)
Яйцата имат допълнителното предимство да ви накарат да се чувствате по -сити за по -дълго време - тяхното съдържание на протеини помага да се ограничи глада.
Яйцата ви карат да се чувствате по -сити за по -дълго и да ограничите глада (Изображение: Гети)
25 г (леко закръглена супена лъжица) бадемово масло върху багета със стафиди канела (401 кал)
Бадемовото масло е пълно с добри мазнини, магнезий (за здрава нервна система) и антиоксидант витамин Е. Но го разпределяйте пестеливо - много е калорично
Средна/голяма купа каша (50 г овес, 375 мл полуобезмаслено мляко) с шепа боровинки (396 кал)
400 калории ви осигуряват чиния с пълна стомашна каша с горски плодове. Ако добавите захар, това са допълнителни 16 калории на чаена лъжичка.
170 г общо гръцко кисело мляко, 50 г орехова гранола, 80 г ягоди (401 кал)
Тази вкусна опция осигурява калций и витамин С. И въпреки че гранолата може да бъде захарна, тя е балансирана с натуралното кисело мляко.
Теска шоколадов кроасан, от пекарната (370 кал.)
Друг не особено здравословен вариант, затова го правете само от време на време. Той няма да ви засити добре и има над половината от препоръчителния прием на наситени мазнини, повишаващи холестерола.
Кроасаните трябва да бъдат само случайно лакомство (Изображение: Гети)
Обяд (600 калории)
40 г консерва Heinz крем от доматена супа, руло с парче масло, комплект с 4 пръста Kit Kat (585 калории)
Да, можете да включите шоколад в обяд с 600 калории. Ето един начин, но не го правете всеки ден за обяд, тъй като освен цялата тази захар, в него липсват протеини.
Среден/голям картоф с яке с половин кутия боб и 50 г настърган чедър (591 калории)
Класическа комбинация. Там, където можете да срещнете проблеми с талията, е прекалено удобно със сиренето, така че се придържайте към това количество.
Кутия скумрия в доматен сос на две филийки пълнозърнест препечен хляб, шепа чери домати; 2 филии непомазана малцова питка (579 калории)
Скумрията е много добра за вас с много здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Той е доста калоричен, но лесно можете да го включите в обяд с 600 калории - и след това има място за малцова питка.
Голяма опаковка, пълна със 100 г порция майонеза от риба тон и сладка царевица (578 калории)
Майото от риба тон скоро събира калории - но все пак можете да натрупате много (с малко сладки царевица) в опаковка и да бъдете под 600 калории. Просто не приемайте шоколад след това.
Опаковките са здравословен избор - но имайте предвид майонезата (Изображение: Гети)
Сандвич с рибен пръст (4 рибни пръста, 2 филии хляб с леко масло), голяма ябълка (581 калории)
Комфортната храна в най -добрия случай - и добрата новина е, че сарни с рибен пръст и ябълка изпълняват целта за калории за обяд.
Сандвич с пилешко и кленов бекон от Sainsbury, 145 г опаковка манго (575 кал)
Вземете този закупен сандвич и готово нарязано манго и ще обядвате в бягство, което е в рамките на новата цел на правителството за калории.
1/2 торба комплект салата Цезар (Tesco) с пилешки гърди без кожа и пълнозърнест пита хляб; 25 г чипс в чувал (598 калории)
Салата Цезар може да варира в зависимост от дресинга, затова проверете информацията за храненето. Но трябва да имате достатъчно резервни калории за пита и малка опаковка чипс.
Вечеря (600 калории)
Малко (125 г) панирано филе от треска със 150 г печени чипс и грах (620 калории)
Забравете пикантната риба и чипса (те имат поне 800-1000 калории). Отидете за малко панирано филе и чипс от фурната (претеглете ги), за да сте на целта.
Дребната риба и чипсът са изключени от менюто, но има здравословни алтернативи (Изображение: Гети)
Вечеря с печено пиле: един пилешки бут с кожа, 2 малки печени, броколи, моркови, сос от гранули (612 кал)
Вечеря с печено е възможно в рамките на 600 калории, но трябва да следите размера на порцията - два малки печени картофа ... и никакви йоркширски пудинги.
Пилешко пържено пържене: 1/2 пакетче пържено пържене, 1/2 пакет (200 г) юфка от пресни яйца, малки пилешки гърди, порцио сос за стриване на стриди (618 кал)
Можете да хапнете пилешко месо с добър размер, но внимавайте какъв сос добавяте-соевият сос има незначителни калории, сосът от стриди има около 50, но сладкото чили има 100 калории или повече.
Малко печено филе от сьомга, половин саше магданозен сос (готово), 200 г сварени нови картофи, грах и моркови (575 кал)
Богатата на Омега-3 сьомга с варени нови картофи, зеленчуци и магданоз сос, приготвени с полуобезмаслено мляко, правят питателна храна в рамките на вашата цел.
135 г (преди готвене) свински котлет без кости, на скара, с 250 г каша чедър и спанак (577 кал)
Ще трябва да спрете на един котлет, но това означава, че можете да вземете и порция сирена каша и спанак, който е възможно най-близо до комфортната храна без вина.
Тайско къри със скариди е перфектно място за вкъщи в петък (Изображение: Гети)
Тайска къри със скариди: 125 г пържени сурови скариди, половин буркан loyd Grossman Червен тайландски къри сос, 180 г варен ориз и 20 г крекери със скариди (583 кал)
Анджела Рейнър загуба на тегло
Направете това вашият по-нискокалоричен резерв за храна за вкъщи в петък (също толкова бързо).
Но разделете тези крекери с скариди в купа - ще ядете много повече, отколкото трябва, ако пасете направо от торбата.
Част от домашен спаг болт: 200 г варени тестени изделия, 100 г варена кайма с 12% мазнина, порция сос болонезе от буркан (603 кал)
Ще ви трябва скромна порция, за да спестите над 600 калории. Избягвайте мастната кайма и измервайте спагетите, преди да ги сготвите.
