Жена слънчеви бани (снимка: Гети)
Вчера съобщихме щастливата новина, че не е късно да загубите до един камък преди вашата почивка - като следвате нашата супер лятна диета.
Днес ще ви покажем как да го направите ...
Водещи принципи:
Търман срещу Пакиао Великобритания телевизия
1. Изпийте двойно еспресо, без мляко или захар, за да засилите първо метаболизма си, след което направете половин час упражнения - джогинг, плуване, батут, каквото и да ви хареса.
2. Всички вечерни ястия подробно сервират един и съставките могат да бъдат увеличени, за да сервират повече. Въглехидратите трябва да се избягват след 18:00 часа, освен ако не тренирате вечер, когато са позволени малки количества.
3. Супите сервират две и могат да се приготвят предварително и на едро, за да се намали времето, необходимо за прекарване на готвене. Ако нямате време за готвене, се допускат еквиваленти, закупени от магазина.
4. Сервирайте салата с обяд, съставен от каквото ви харесва от следните: всички видове листа, домати, краставици, чушки, царевица, млад лук, червен лук, целина, настъргано зеле, настъргани моркови, печени зеленчуци нахут и леща. Добавете малко студено, варено пиле или пуйка без кожа, постно месо, няколко хрупкави парченца бекон, сирене фета, извара, скариди, сьомга, варено яйце и чаена лъжичка олио и оцет.
5. Насладете се на гама от различни цветове печени, задушени и пържени зеленчуци с вечеря.
6. Ако харесвате пиене, на жените е разрешена една чаша добро червено вино на ден, докато мъжете могат да се насладят на две.
7. Освен много вода, можете да пиете две чаши чай на ден - сутрин и следобед - за предпочитане зелен чай.
8. За закуска и през цялата сутрин яжте много пресни плодове, сокови плодове, плодови смутита и пресни плодови сокове.
Ето нашия седемдневен 2 седмици в плана за хранене Fast Lane.
Следвайте го за две седмици, за да загубите до един камък - или по -дълго, за да достигнете целта си.
Ден 1
Късна сутрин: Малка опаковка несолени ядки
Обяд: Телешки бульон с перлен ечемик
Загрейте 1 супена лъжица зехтин в тиган и внимателно изпечете 250 г постна пържола, нарязана на малки кубчета. Добавете 2 супени лъжици балсамов оцет и 2 супени лъжици сос Уорчестършир, увеличете котлона и разбъркайте енергично, докато по -голямата част от течността изтече.
Добавете един нарязан лук, моркови и целина, плюс един малък дафинов лист и малко стръкче пресен розмарин. Сложете капака и гответе около 20 минути на тих огън, докато зеленчуците омекнат. Добавете бульон, направен от 2 супени лъжици зеленчуков бульон на невен в 500 мл гореща вода и оставете да заври.
Разбъркайте 75 г перлен ечемик и шепа пресен, нарязан магданоз и оставете да къкри 25 минути, докато ечемикът омекне. Свалете тигана от котлона и махнете дафиновия лист и магданоза и подправете с малко сол и черен пипер. Разбийте с ръчен пасатор до предпочитана текстура, като добавите вряща вода на тънка, ако е необходимо.
В средата на следобеда: Ryvita и нарязано яйце.
Вечер: Много бърза сьомга
Леко боядисайте филе от сьомга или пържола от сьомга със зехтин и печете на умерен огън за седем до осем минути, като завъртите веднъж. Поръсете със сос Уорчестър или балсамов оцет или сок от лайм и лимон. Сервирайте със зеленчуци с малко мед.
Време за лягане: Два мини овесени сладкиши с масло от ядки или семена и няколко филийки студени пуешки гърди.
Ден 2
Късна сутрин: Овесени питки с консервирана сьомга и краставица.
Обяд: Пикантна червена чушка и сладка картофена супа
Загрейте 1 супена лъжица маслини в тиган и добавете по един от всеки от следните зеленчуци, нарязани на кубчета: лук, скилидка чесън, стрък целина, червен пипер, жълт пипер, портокалов пипер, сладък картоф, половин червен лют пипер плюс кутия нарязан домати. Гответе на умерен огън до омекване.
Добавете бульон, направен от 2 супени лъжици зеленчуков бульон на невен, смесен с 500 мл гореща вода, морска сол и прясно смлян черен пипер.
Средно следобед: Зърнен бар
Вечер: Много бърз омлет
Загрейте фурната до 375F/190C/газ марка 5 и леко намажете малка тава за печене със зехтин. Разбийте две яйца в купа и добавете шунка, пиле, швейцарско сирене, зеленчуци и магданоз/босилек.
Подправете със сол и черен пипер, изсипете в съда и печете 15 до 20 минути, докато горната част стане леко златиста. Охладете за няколко минути, преди да сервирате със зеленчуци.
Време за лягане: Чаша горещ шоколад от зелен и черен, направен от соево мляко.
Ден 3
Късна сутрин: Сурови зеленчуци с хумус
Обяд: Пилешка и зеленчукова супа
Задушете бульон (направен от 2 супени лъжици зеленчуков бульон на невен в 500 мл гореща вода). Добавете две малки пилешки гърди без кожа и оставете да къкри още шест минути.
Свалете тигана от котлона, покрийте и оставете да престои около 15 минути, докато пилето се свари. Прехвърлете пилето в чиния, за да се охлади, спестявайки бульон.
Използвайте различен тиган, за да задушите лук в 1 супена лъжица зехтин. Добавете счукана скилидка чесън и задушете за още минута, преди да добавите два малки моркова и една пръчка целина, и двете нарязани на ситно.
Гответе около 10 минути, докато омекне. Добавете бульона и гответе, докато зеленчуците омекнат. Добавете настърганото пиле и сервирайте с 2 супени лъжици ситно нарязан магданоз, сол и черен пипер.
Робърт Спенсър Елиът Спенсър
В средата на следобеда: Студено варено яйце и шунка
Вечер: Много бърза скумрия
Печете две пушени филета от скумрия (с кожата надолу) в средно загрята фурна за около пет минути, докато стане горещо и опушено. Сервирайте с много зеленчуци.
Време за лягане: Малка купа каша, направена с вода и покрита с мед от Манука
Ден 4
Късно сутрин: Студено варено пиле, домати и пресни ядки.
Обяд: Агнешка и бобена супа
Кафяво 100 г постна агнешка кайма в тиган с незалепващо покритие, добавете ½ супена лъжица сос Уорчестър и разбъркайте, докато месото покафенее. Разбъркайте по ½ супена лъжица смлян кимион, червен пипер и лют червен пипер.
Загрейте 1 супена лъжица олио в друг тиган и добавете един нарязан лук, скилидка чесън, един нарязан пипер и морков и гответе за пет минути.
Разбъркайте ½ кутия черни очи или боб канелини и едно бебешко зеле, нарязано на ситно. Гответе пет минути, след което добавете 500 мл бульон, пресен магданоз или кориандър, сол и черен пипер.
В средата на следобеда: сурови зеленчуци със салса.
Вечер: Много бързи скариди
Намажете шест пресни скариди с чили, чесън или лимонов зехтин и изпечете на скара от двете страни до розово (две до шест минути в зависимост от размера). Сервирайте с купчини зеленчуци.
Преди лягане: Три квадратчета черен шоколад и няколко стърготини пармезан.
Ден 5
Късна сутрин: Салата от три боба
кожено яке Джоуи Есекс
Обяд: Супа от спанак и кресон
Загрейте 1 супена лъжица зехтин и задушете един малък, нарязан лук, докато омекне. Добавете 500 мл бульон и една десертна лъжица овесени ядки и гответе до 15 минути, докато омекне.
Добавете ½ торба пресен спанак и ½ торба пресен кресон. Оставете да заври и след това използвайте ръчен пасатор, докато получите гладка консистенция. Подправете и добавете малко лимонов сок.
В средата на следобеда: Сурови зеленчуци с малка тенджера извара
Вечер: Много бързо агне
Натрийте агнешка пържола с лимонова кора и щипка канела, смесена с пръска зехтин. Печете на умерен огън за четири минути от всяка страна, по -дълго за добре направено.
Оставете да почине на топла чиния, докато загреете малко пресен портокалов сок с малко много ситно нарязано червено лют червен пипер, след което изсипете агнешкото. Сервирайте със зеленчуци.
Време за лягане: Малка кутия натурално живо кисело мляко с вихър мед.
Ден 6
Късна сутрин: Смесени маслини с фета сирене или пълнени маслини.
Обяд: Супа от леща
Нарежете един тънък праз, една пръчка целина и два големи моркова. Поставете в голям тиган. Изсипете 500 мл бульон и оставете да заври.
Намалете котлона и добавете 75 г червена разделена леща (изплакната). Варете 20 минути - докато зеленчуците омекнат и лещата се свари. Разбъркайте малък куп ситно нарязан магданоз и подправете.
В средата на следобеда: Малка опаковка пресни ядки и семена.
Вечер: Много бързо свинско месо
Смесете 1 супена лъжица фъстъчено масло с малко сладък лют сос и подправете с черен пипер. Сложете две тънко нарязани свински филета върху тава за печене, намажете отгоре с половината орехова смес и печете на умерен огън за две минути. Внимателно обърнете свинското месо, намажете с другата страна останалата смес и печете на скара още две минути или докато се свари. Сервирайте с резени прясна ябълка и нарязан пресен кориандър/мента и много зеленчуци.
Време за лягане: Малка вана с извара с шепа смесени семена.
ресторанти, участващи в 50 off
Ден 7
Късна сутрин: Сурови зеленчуци с гуакамоле
Обяд: Вкусна рибна супа
Загрейте 1 супена лъжица зехтин в голяма тенджера на умерен огън и добавете една ситно нарязана скилидка чесън, ½ чаена лъжичка обелен, настърган джинджифил, ¼ чаена лъжичка ситно нарязан червен чили, 1 чаена лъжичка лимонена трева и 200 г прясно месо от раци и запържете за пет минути.
Добавете 500 мл рибен бульон, 150 мл кокосово мляко и 1 супена лъжица тайландски рибен сос. Увеличете котлона и оставете да заври. Намалете топлината до ниско и напълнете с 50 г сурови скариди, обелени, без жилки и оставете да къкри за две минути или докато скаридите станат розови и сварени. Разбъркайте един ситно нарязан млад лук, малко лимонов сок, 1 супена лъжица нарязан пресен кориандър и подправете.
В средата на следобеда: целина пръчици с масло от ядки.
Вечер: Много бързи бургери
Използвайте прясно смляно постно говеждо месо или кайма от соя. Добавете малко кристали морска сол, смлян черен пипер, кимион и кориандър, плюс няколко шейка сос Уорчестър или балсамов оцет. Формирайте в банички и охладете за 15 минути преди печене на скара. Отгоре с филия чедър от козе сирене към края на готвенето. Сервирайте с щедра порция зеленчуци за салата.
Време за лягане: Едно яйце, леко разбъркано и сервирано върху овесена торта.
* 2 седмици в Fast Lane (Безболезнено издателство), се предлага на специална цена от £ 7.00, плюс p+p, за читателите на за ограничен период, като отидете на www.fatbustforever.com и цитиране на справка DM811.
