Събуждането сам, отново, не е начин за живот(Изображение: Гети)
Признавам си: хъркам. Хъркането стана толкова лошо напоследък, че съпругът ми е успял да избяга по средата на нощта към свободната стая, само за да се успокои.
Започна, когато бях бременна. След като се роди синът ми, хъркането отслабна за известно време, но през последната година се върна с отмъщение - дори когато имах инфекция на ухото и не можех да пия алкохол, което обикновено води до това.
лойд x-фактор
Очевидно това не е необичайно. Експерти казват, че през зимата хъркането често се влошава поради намаленото количество на хормона на съня мелатонин, който произвеждаме, и централното отопление, което има тенденция да изсушава лигавиците, да не говорим за кашлица и настинка.
Аз също съм склонен да спя по гръб, което насърчава хъркането.
Стига бе достатъчно. Реших да потърся евтин начин да спра хъркането, което наистина работи.
1. Спрей за пяна за гърло - £ 15.99
Може ли спрей да го поправи?
Първо посетих местния химик и си купих спрей, наречен Silence.
Това е пяна, която пръскате в гърлото си преди лягане. Той е достатъчно лесен за използване. Просто го разклащате, държите го с главата надолу и пръскате.
Усещането, когато кацне на гърлото на гърлото ви, е малко странно, но аз не затръшнах и нямаше толкова лош вкус.
Първите три нощи това беше истинско удоволствие и се събудих с - шок - съпругът ми все още беше в същата стая.
За съжаление, след първоначалния успех той спря да работи.
2. Назални ленти - £ 6.12
След това опитах няколко назални ленти, наречени Breathe Right. Те не съдържат лекарства и са предназначени да облекчат запушването на носа, затова си помислих, че може да помогнат.
Просто ги изваждате от пакета - те приличат на пластмасова мазилка - и ги залепвате над носа си.
Опитах ги в продължение на няколко нощи и докато открих, че ми помогнаха да дишам по -добре, когато настинах, те не облекчиха хъркането ми и все още се събудих, за да открия, че съпругът се е оттеглил по коридора.
3. Спрей за нос - £ 10.99
Третото лечение, което опитах, беше спрей, оптимистично наречен „НЕ ХРЪСТЯ!“ Въпреки това, той не претендира да лекува хъркането, само за да „намали шума от тежко хъркане“.
Надявах се, че това ще бъде достатъчно, за да помогне на мъжа ми да спи по -добре.
Прилагането му беше сложно - трябва да наведете главата си назад, да напръскате всяка ноздра, да затворите устата си и след това да дишате дълбоко през носа си.
Инструкциите казват, че можете да си направите и допълнителни спрейове за зареждане през нощта, ако се събудите (вероятно) с хъркане.
Трябваше да го нанеса няколко пъти, преди да съм сигурен, че нещо наистина ми се е качило в носа, но за съжаление, дори и с допълнително зареждане през нощта, това лекарство не помогна.
Какъв тип хъркане сте?
Тъй като нито едно от тези средства не е излекувало навика ми за хъркане, аз се насочих към местния химик Boots и помолих за съвет там.
Какъв хъркане правите - назално или гърло? -попита асистентът, един колегаджия на прозорци. Това беше откровение - нямах представа, че има разлика.
Помолете съпруга си да остане достатъчно дълго една нощ, за да провери, каза тя. Преди да купите нещо друго за него, трябва да знаете кой тип е.
За щастие, уебсайтът на Британската асоциация по хъркане (BSA) има полезен интерактивен въпросник, който да ви помогне да разберете.
Трябва да изпълнявате поредица от задачи, които няма да искате никой да ви види, докато правите, като например да държите една ноздра и да дишате през носа със затворена уста, докато се гледате в огледалото.
Това определя дали някоя от ноздрите ви се срутва, което може да е симптом на проблеми с носа.
Прочетете още
Спи
Не можеш да спиш? Колко ми трябва? Най -доброто време за заспиване Как да спрем хърканетоВъзможно ли е да е сънна апнея?
След това трябваше да издавам хъркащи шумове с отворена и след това затворена уста, за да определя дали хъркането е назално или от гърлото.
Това - заедно с въпроса: Редовно ли се събуждате със сухота в устата или болки в гърлото? - бързо установих, че хъркането ми е от гърлото, защото съм склонен да спя с отворена уста.
Други въпроси бяха относно това дали съм страдал от ринит, кървене от носа или изобщо спрях да дишам, докато спя.
Научих от този сайт, че като жена също е по -малко вероятно да страдате от сънна апнея, от която мъжете са склонни да страдат - полезно е да знаете.
сладкарница валери затваряне на магазини
Последната ми задача беше да си изпъкна езика доколкото е възможно, като същевременно го стискам със зъби и се опитвам да издам хъркане.
Изпитах облекчение, че бях сама и у дома, докато правех това ...
4. Страшният предпазител за уста - £ 39.99 плюс £ 2.80 доставка
Eeek!
Резултатите от въпросника на BSA определиха, че съм „многофакторен хъркащ“ и че хъркането ми най-вероятно е причинено от вибрации в основата на езика и устата, докато дишам по време на сън.
Препоръча ми да поръчам Tomed Somnoguard 3-ужасяващо изглеждащо устройство, което носите, докато спите.
Читателю, поръчах го от BSA, но признавам, че го оставих седнал неотворен в кутията си, докато другата ми бедна половинка продължи периодичните си отстъпления към свободната стая.
Кога ще пробваш мандибуларната скоба? наполовина поиска, наполовина подигравателно. В крайна сметка се срамувах да опитам.
Рецензент на уебсайта на BSA твърди, че е работил толкова ефективно, че се е събрал с бившата си съпруга, която се е развела с него заради хъркането му, така че нямах извинение да отлагам повече.
Поставяне на предпазителя за уста
Приготвям се...
Препоръчва се да го занесете в специализирана стоматологична лаборатория, за да го монтирате. Въпреки това, като се има предвид, че това струва допълнителни пари, не бях запален.
Чудех се дали мога да го направя сам у дома, но инструкциите бяха дълги и неудобни. За щастие BSA публикува полезен видеоклип в YouTube, обясняващ всичко.
Всичко, което трябва да направите, е да сварите малко вода на печката - не можете да използвате вода от чайник - свалете я от кипенето и след това с помощта на шпатула потопете предпазителя за уста в горещата вода за 20 секунди, като го завъртите веднъж .
След това го изваждате, поставяте го в устата си и го захапвате, за да го оформите, като накрая го поставяте в ледена вода за 30 секунди. Звучи ли достатъчно просто?
кой е Харви Прайс татко
Непредвидено прекъсване
Бях уредил всичко и бях гледал видеото три пъти, подготвяйки ме за действие.
След това съм на 15 секунди, докато държа предпазителя за уста във врящата вода - той не трябва да се оставя там повече от 20 секунди - когато звънецът на вратата звъни.
След много псувни и грабване на кучето, отварям вратата на доставчик, който има нов Dyson hoover и широкоекранен телевизор за съседната врата.
Мога ли да ги прибера, когато са навън? Задължавам се и след като той си отиде, се опитвам да спася каквото мога от моя експеримент със скоба за мандибула.
Не съм сигурен дали да го сложа обратно в горещата вода или не, затова го слагам в устата си и се опитвам да го отхапя, за да го оформя.
След около 10 секунди започвам да си запушвам и трябва да го извадя, преди да повърна. Това няма да ми свърши работа, накрая разсъмва.
Други хора обаче се кълнат в Somnoguard и може би, ако сте свикнали да носите предпазител за уста за спорт, може да ви е по -лесно, но не беше за мен.
5. Възглавница против хъркане Silentnight - 12 паунда
Silentnight възглавница против хъркане - може ли да е толкова просто?
За щастие, един ден пазарувайки в Маталан, попаднах на Тиха нощна възглавница против хъркане за £ 12, намалено от £ 20.
Той има за цел да подобри позицията ви на сън и да насърчи по -ясно дишане и за разлика от предпазителя за уста, не се изисква изкривяване.
Съпругът ми се засмя, когато се прибрах с него
Първата нощ, когато използвах възглавницата, всичко, което направи, беше да ми удари врата. За да не се възпирам обаче, опитах отново, използвайки друга възглавница отдолу, за да подпря главата си. Успех!
В продължение на три нощи се събудих с другата си половина все още в стаята в 7 сутринта и той каза, че не съм хъркал, дори и при настинка.
Проблема решен! Не е зле само за 12 паунда. Само ако първо бях изпробвал този метод!
Прочетете още
