Това е едно от най-големите решения, пред които се сблъсквате, когато пожелаете отслабнете - как се справяш?
Без план, казвате ли си, че ще се храните здравословно и ще спортувате повече и нека това е краят?
Или прекарвате часове в разглеждане на форуми, книги, списания и уебсайтове в търсене на най-добрия диетичен план, който ще работи за вас?
В NHS уебсайтът е публикуван списък с най-добрите диети, които хората следват , с плюсове, минуси и присъда, дадена от Британска диетична асоциация .
Прочетете ревюта на 12 диети и ако някога сте се опитвали да ги следвате, ще се радваме да чуем вашите мисли за това колко лесно се придържат към тях и колко добре са работили за вас.
Попълнете формата в долната част на статията, за да се свържете.
Диета за наблюдение на теглото
Какво е?
В План за наблюдение на теглото се основава на системата Smart Points, която дава стойност на храните и напитките въз основа на съдържанието на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри.
Как работи?
По същество това е калорично контролирана диета, при която получавате личен ежедневен режим Интелигентни точки надбавка, която можете да използвате както желаете. Няма ограничение за количеството плодове и повечето зеленчуци, които можете да ядете.
Освен това получавате седмична предпазна мрежа за Smart Points, в случай че надхвърлите надбавката си, и индивидуален план за упражнения
Седмичните срещи и поверителното претегляне осигуряват подкрепа и допълнителна мотивация за насърчаване на дългосрочна промяна на поведението. Планът е предназначен да ви помогне да загубите до 2 фунта на седмица.
(Изображение: S Online)
Топ 10 на туристическите компании във Великобритания
Присъдата на ИАЛ:
„Планът ProPoints като цяло е добре балансиран и може да бъде основа за дългосрочни промени в хранителните навици.
'The групов подход за подкрепа може да помогне за поддържане на мотивацията на хората и да ги образова за здравословно хранене.
„Жизненоважно е да направите връзката между точковата система и калориите, ако искате да избегнете връщането на теглото, след като напуснете програмата.“
Научете повече за WeightWatchers.
Slim-Fast диета
Какво е?
В Тънък-Бърз диетата е нискокалоричен план за заместване на храна за хора с ИТМ от 25 и повече.
Как работи?
Той използва гамата от продукти на Slim-Fast. Планът препоръчва три закуски на ден от обширен списък, включително чипс и шоколад, два шейка или блокчета за заместване на храна и едно редовно хранене, взети от списък с рецепти на уебсайта Slim-Fast.
Можете да останете на диетата толкова дълго, колкото искате, в зависимост от целта ви за отслабване. След като бъде достигнат, ви се препоръчва да приемате един шейк за заместване на храна на ден, до две нискомаслени закуски и две здравословни хранения.
Какво мислят експертите?
„Ако не харесвате вкуса на продуктите за заместване на храна, няма да останете с плана.
„Планът Slim-Fast може да бъде полезен за стартиране на вашия режим за отслабване, но е важно да използвате пълноценно онлайн поддръжката, за да научите за принципите на здравословното хранене и как да управлявате ежедневната храна и напитки.“
Научете повече за Slim Fast тук.
Световна диета за отслабване
План за отслабване на света за отслабване насърчава ви да замените храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини, които са естествено засищащи.
Как работи?
Вие избирате храната си от списък с храни с ниско съдържание на мазнини, които те наричат „Безплатни храни“, като плодове, зеленчуци, тестени изделия, картофи, ориз, постно месо, риба и яйца, които можете да ядете в неограничени количества.
Няма броене на калории, никакви храни не са забранени и все още ви е позволено от време на време лакомство.
Можете да получите подкрепа от други по-слаби на седмични групови срещи и да следвате план за упражнения, за да станете постепенно по-активни. Планът е предназначен да ви помогне да загубите около 1lb до 2lb на седмица.
Присъдата
„Груповите срещи насърчават членовете да споделят успехи, идеи и рецепти помежду си, но може да не се харесат на всички.
„Въпреки че в плановете за хранене може да липсва известна гъвкавост, те като цяло са балансирани. Въпреки това, без да научите за калориите и размера на порциите, може да се затрудните да направите здравословен избор, след като напуснете програмата.
Научете повече за Slimming World.
Диета на Аткинс
Какво е?
Диетата на Аткинс е програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Как работи?
Започвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена за бърза загуба на тегло. Това продължава най-малко две седмици, в зависимост от целта ви за отслабване. По време на тази фаза сте на диета с протеини, мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, включително месо, морски дарове, яйца, сирене, малко зеленчуци, масло и масла.
През следващите три фази загубата на тегло вероятно ще бъде по-постепенна и се насърчават редовните упражнения. Във вашата диета се въвеждат повече въглехидрати, плодове и зеленчуци, с цел да разберете какъв е идеалният ви прием на въглехидрати, за да поддържате здравословно тегло за цял живот.
Първата фаза е предназначена да ви помогне да загубите до 15lb за две седмици, като намалите до 2lb до 3lb по време на втората фаза.
Какво казва Британската диетична асоциация?
„Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива. Диетата на Аткинс не е хранително балансирана. Ограничавайки плодовете и зеленчуците, това противоречи на всички съвети за здравословно хранене, които толкова упорито се опитвахме да предадем на хората.
„Изборът на храна е ограничен, така че има риск много хора да се отегчат бързо и да отпаднат или да предприемат подход „избирай и смесвай“.“
Палео диета
Какво е?
Диетата се състои от храни, които могат да се ловуват и ловят – като месо и морски дарове – и храни, които могат да се събират – като яйца, ядки, семена, плодове, зеленчуци, билки и подправки.
Как работи?
Това е режим, базиран на предполагаемите хранителни навици на нашите предци ловци-събирачи през епохата на палеолита, преди развитието на селското стопанство преди около 10 000 години.
Това означава, че зърнените храни, включително пшеница, млечни продукти, рафинирана захар, картофи и сол – както и всичко преработено – са строго извън менюто.
Няма официална „палео диета“, но обикновено се разглежда като диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, с някои вариации на приема на въглехидрати и месо.
Каква е присъдата?
„Повечето версии на палео диетата изключват ключови групи храни, което повишава потенциала за хранителни дефицити, освен ако не се направят внимателни замествания и може да са необходими хранителни добавки.
„Диетата има някои положителни аспекти, така че адаптирана версия, която не забранява никакви групи храни – като пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови растения – би била по-добър избор.
„В диетата липсва разнообразие, така че има риск бързо да се отегчите и да се откажете. Ако искате да копирате палеолитните си предци, по-добре е да имитирате нивата на тяхната активност, а не предполагаемата им диета.
Искате вдъхновение да се придържате към вашата диета? Вижте някои невероятни успешни истории за загуба на тегло .
5:2 диета
Какво е?
Диетата 5:2 се основава на принцип, известен като периодично гладуване (IF) – при което се храните нормално пет дни в седмицата и гладувате през останалите два дни
Какво мисли ИАЛ?
„Това е лесен начин за намаляване на приема на калории. Има много версии на тази диета, като някои са по-малко безопасни от други. Ако решите да го следвате, изберете основан на доказателства план, базиран на здравословно, балансирано хранене и написан от диетолог, като например „2-дневна диета“.
„Жизненоважно за вашето здраве е да избягвате хранителни дефицити, дехидратация и преяждане в дните без гладуване. Никога не се опитвайте да отлагате или да пропускате хранене, ако сте бременна, сте имали или сте предразположени към хранителни разстройства или диабет.'
Отслабване
Диета Саут Бийч
Какво е?
Диетата на South Beach е диета с нисък ГИ, първоначално разработена за сърдечни пациенти в САЩ.
Как работи?
Няма броене на калории и ограничения за порциите. Насърчаваме ви да ядете три хранения и две закуски на ден и да следвате план за упражнения.
Хората, които имат повече от 10 фунта за загуба, започват с първа фаза. Това е двуседмичен режим за бърза загуба на тегло, при който ядете постни протеини, включително месо, риба и домашни птици, както и някои зеленчуци с нисък ГИ и ненаситени мазнини.
Въглехидратите с нисък ГИ се въвеждат отново по време на фази втора и трета, които насърчават постепенната и устойчива загуба на тегло.
Присъдата на ИАЛ
„Първите две седмици са най-трудни за преминаване. Загрижени сме, че тази диета обещава толкова голяма загуба на тегло, до 13 фунта, през първите две седмици. Това обаче няма да е само дебело.
„Част от загубата на тегло ще включва вода и въглехидрати – и двете ще бъдат заменени, когато започнете да се храните по-нормално.
„След като преминете началната фаза, диетата следва основните принципи на здравословното хранене и трябва да осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави.“
Кеймбридж диета
Какво е?
Плановете за тегло в Кеймбридж се основават на закупуване и ядене на набор от продукти, заместващи храна с обещание за бърза загуба на тегло
Как работи?
Има шест гъвкави диетични плана, вариращи от 415 калории до 1500 калории или повече на ден, в зависимост от целта ви за загуба на тегло. Има и дългосрочна програма за управление на теглото.
Барове, супи, каши и шейкове могат да се използват като единствен източник на храна или заедно с нискокалорични редовни ястия.
Какво казва ИАЛ?
„Трябва да харесвате продуктите за заместване на храна, за да останете с плана. Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива.
„Диета, която включва ядене на 1000 калории на ден или по-малко, не трябва да се спазва повече от 12 непрекъснати седмици. Ако ядете по-малко от 600 калории на ден, трябва да имате лекарско наблюдение.
Искате вдъхновение да се придържате към вашата диета? Вижте някои невероятни успешни истории за загуба на тегло .
Алкална диета
Какво е?
Алкалната диета, чиито фенове на знаменитостите според съобщенията включват Гинет Полтроу, Дженифър Анистън и Виктория Бекъм, се основава на идеята, че съвременните ни диети карат тялото ни да произвежда твърде много киселина.
Теорията е, че излишната киселина в тялото се превръща в мазнини, което води до наддаване на тегло.
Как работи?
Диетата препоръчва намаляване на храните, произвеждащи киселина, като месо, пшеница и други зърнени храни, рафинирана захар, млечни продукти, кофеин, алкохол и преработени храни в полза на алкалните храни, които намаляват нивата на киселинност на тялото.
Това се превежда като много плодове и зеленчуци. Идеята е, че алкалната диета помага да се поддържа киселинността на тялото на здравословни нива
Присъдата
„Теорията на алкалната диета е, че яденето на определени храни може да помогне за поддържане на идеалния pH баланс на тялото (нива на киселинност), за да се подобри цялостното здраве. Но тялото поддържа своя pH баланс независимо от диетата.
„На диетата липсват доказателства и някои версии, които съветват да се изрязват цели групи храни, трябва да се избягват. По-балансираните версии на диетата осигуряват разнообразие и включват всички групи храни.
„Ако ще опитате алкалната диета, изберете балансиран план, придържайте се към него и се пазете от добавки и други трикове, свързани с диетата.“
Диета на Дюкан
Какво е?
Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати (въглехидрати) с високо съдържание на протеини. Няма ограничение за това колко можете да ядете по време на четирите фази на плана, при условие че се придържате към правилата на плана.
Как работи?
Това се основава на списък от 72 храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, като пилешко, пуешко, яйца, риба и млечни продукти без мазнини. Това е средно за пет дни за постигане на бърза загуба на тегло. Въглехидратите са забранени, с изключение на малко количество овесени трици.
Следващите три фази на плана предвиждат постепенното въвеждане на някои плодове, зеленчуци и въглехидрати и в крайна сметка всички храни. Целта е постепенна загуба на тегло до 2lb на седмица и да се насърчи дългосрочното управление на теглото.
Какво казва ИАЛ?
„Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива и нездравословна. Диетата на Дюкан не е хранително балансирана, което се потвърждава от факта, че имате нужда от витаминна добавка и фибри под формата на овесени трици.
„Има опасност този тип диета да увеличи риска от дългосрочни здравословни проблеми, ако не се придържате към правилата. Диетата не е разнообразна в началните фази, така че има риск бързо да се отегчите и да се откажете.
LighterLife диета
Какво е?
Този план за отслабване съчетава много нискокалорична заместителна диета със седмични консултации.
Как работи?
С LighterLife Total, за хора с ИТМ от 30 или повече, вие ядете четири „хранителни пакета“ на ден, състоящи се от шейкове, супи, мусове или барове и без конвенционална храна.
LighterLife Lite, за тези с ИТМ от 25-30, включва ядене на три пакета храни на ден, плюс едно хранене от списък с одобрени храни. Придържате се към плановете, докато не достигнете целевото тегло. Плановете за хранене могат да доведат до много бърза загуба на тегло и се препоръчва да се консултирате с личния си лекар преди да започнете. Колко дълго ще останете на диетата зависи от това колко тегло трябва да отслабнете.
Каква е присъдата?
„Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива. VLCD на LighterLife и неговият компонент за консултиране може да работят за някои, особено хора, които са се борили да отслабнат от години, имат здравословни проблеми в резултат на теглото си и са клинично затлъстели с ИТМ над 30.
„VLCD, който включва ядене на 1000 калории на ден или по-малко, не трябва да се следва повече от 12 непрекъснати седмици. Ако ядете по-малко от 600 калории на ден, трябва да имате лекарско наблюдение.
Диета Розмари Конли
Какво е?
Плановете за диета и фитнес на Розмари Конли съчетават диета с ниско съдържание на мазнини и нисък ГИ с редовни упражнения.
Как работи?
Можете да следвате нейните рецепти или да закупите от нейната гама готови ястия и закуски с контролирани калории. Насърчаваме ви да ядете храна с 5% или по-малко мазнини, с изключение на мазна риба, овесена каша и постно месо.
Мрежа от местни клубове Rosemary Conley предлага седмични упражнения, подкрепа и мотивация.
Каква е присъдата на ИАЛ?
„Плановете за диета и упражнения предлагат балансиран подход към загубата на тегло, който ви учи за размера на порциите, важността на редовните упражнения и вземането на по-здравословен избор.
„Образователният елемент е много полезен за дългосрочно управление на теглото, след като напуснете програмата.“
